Kuldemaske: hva den gjør, apotek eller sportsbutikk, og hva du ser etter til langrenn

En kuldemaske har en liten varmeveksler foran munnen. Når du puster ut, holder den på varme og fukt. Når du puster inn, får du den varmen og fukten tilbake. Lufta som når luftveiene, blir dermed mindre kald og tørr. I en studie av personer med astma som trente i sterk kulde, falt lungefunksjonen klart mindre med en slik maske enn med en placebomaske.

Masken passer for deg som får hoste, piping eller tung pust ute om vinteren, og særlig ved trening i minusgrader. Den kan brukes sammen med anfallsmedisin før trening hvis legen har anbefalt det. Får du plager selv med maske og medisin, bør behandlingen vurderes. Se Kulde og astma: hva er kuldeastma, og hva hjelper? og Hva er anstrengelsesutløst astma? Symptomer ved trening hos barn og voksne.

Vi tester ikke produkter og rangerer ingen merker. Dette er punktene som betyr noe:

• Pustemotstand: jo hardere du trener, jo viktigere er det at masken ikke stenger for lufta. Prøv den i rolig tempo før du tar den med på intervaller.
• Varmeveksler: masker med egen varmeveksler gjør mer enn et vanlig skjerf.
• Passform: den bør slutte tett rundt munn og nese uten å klemme, og fungere sammen med lue og briller.
• Rengjøring: masken blir fuktig. Velg en som kan vaskes og tørkes lett.
• Bruksområde: rolig tur, løping og langrenn stiller ulike krav, se under.

Til langrenn og løping puster du mye og fort. Da er lav pustemotstand og god avrenning av fukt viktigst. Til rolige skiturer og hverdag kan en mykere maske eller en buff være nok. Mange bruker masken i oppvarmingen og de kaldeste delene av økta. En studie på friske personer fant at en pustemaske dempet luftveisreaksjonen ved trening i minusgrader.

Kuldemasker selges både i apotek og i sportsbutikker, og utvalget varierer. Det er ikke et legemiddel, så du trenger ikke resept, og den dekkes som regel ikke av blå resept. Spør gjerne farmasøyten om hvordan masken brukes sammen med inhalatoren din.

• Varm opp rolig, gjerne innendørs.
• Ha anfallsmedisinen i en innerlomme så den ikke blir for kald.
• Skift eller tørk masken mellom økter.
• Ta pause og bruk anfallsmedisinen etter planen hvis du får tett bryst.